პრობლემა წონის დაკარგვა, მუცლის ქალები ხშირად აწყდებიან. ამოიღონ მუცლის ქონი შესაძლებელია, მაგრამ ის მოითხოვს ბევრი ძალისხმევა. ხშირად გამოჩენა მუცლის ჭარბი ცხიმის გამოიწვიოს არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და შეცდომები კვება. ასე რომ, რა უნდა გავაკეთოთ, რომ დაკარგეთ მუცლის? მოდით გარიგება.
როგორ წონაში კუჭის გამოყენებით კვების
მთავარი მიზანი დაკარგვა, მუცლის დიეტა არის კონფიგურაცია სწორი ოპერაცია მომნელებელი სისტემა. წონაში და ამოიღონ მუცლის ქონი, აუცილებელია, რომ დაიცვან წესები მიწოდება:
- ჭამა ნაკლები ცხოველური ცხიმები (მარგარინი, კარაქი, lard და ა. შ.);
- გამორიცხავს მენიუდან, შაქრის, სასმელების და პროდუქტების მას;
- ჭამეთ ნაკლები მარილი, გამომცხვარი, საცხობი პროდუქტები;
- სასმელი წყალი (1.5-2 ლიტრი დღეში);
- ჭამა მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, ემსახურება არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ.
- არ ვსვავ შემდეგ კვება, დაიბანეთ ქვემოთ საკვები;
- არსებობს არანაკლებ 3 საათი ძილის წინ, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ან ჭამა უცხიმო იოგურტი.
თქვენ უნდა ჭამა, მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს დიეტური ბოჭკოვანი (ცელულოზა), რომ არის, ბოსტნეული და მარცვლეული. ვაშლი, ყაბაყი, კიტრი, ბრინჯი, ოხრახუში, ნიახური, ლობიო, ზღვის მცენარეების, წიწიბურა. უმჯობესია საზ შვრიის და ბოსტნეული, სალათები მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი.
მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა ხილი (ვაშლი და მსხალი, ფორთოხალი და grapefruits). ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, ცილოვანი საკვები: თევზი, მჭლე ქათმის, კვერცხის ცილა. ჭამა კაკალი და თესლი, მაგრამ არა ბევრი.
პროდუქტები უკეთესი არ ფრაი, stew, მზარეული, მოხარშული, ღუმელში. მწვანე ბოსტნეული, დაშვებულია ჭამა, როგორც ბევრი როგორც თქვენ გსურთ. ეს კომბოსტო, მწვანე წიწაკა, სალათები, ნებისმიერი მწვანილი. ასევე არსებობს სტაფილო და ჭარხალი.
ფიზიკური აქტივობა
დიეტა არ არის ერთადერთი პირობა, ამ კითხვაზე როგორ წონაში და ამოიღონ მუცლის ქონი. რათა მივაღწიოთ უფრო სტაბილური შედეგები, უნდა, რომ უკეთესი დარბაზი. თუმცა, არსებობს სპეციალური კომპლექსები განხორციელება, რომელიც შეიძლება ადვილად შესრულდეს სახლში. მნიშვნელოვანია, არ უნდა დაგვავიწყდეს შესახებ წესები:
- უნდა გავაკეთოთ, ყოველ დღე;
- დატვირთვა თანდათანობით გაიზარდა;
- სანამ კომპლექსური ვარჯიშები სავალდებულო თბილი-up;
- წვრთნები არ უნდა გააკეთოს, ჭამის შემდეგ;
- ერთი ვარჯიშის უნდა შეიცავდეს 3 ტიპის წვრთნები და ვიმეორებ, თითოეული უნდა მდე 25-ჯერ 2 მიდგომა;
- ყველა წვრთნები უნდა გაკეთდეს ნელა, ხოლო სუნთქვის;
- ვსვავ უამრავი წყალი ვარჯიშის დროს.
ეფექტური წვრთნები ბინა კუჭის
შეიძინოს ბინა მუცლის დახმარებით თქვენ განხორციელება. განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.
- როტაცია ჰოოპ არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზები, რათა მატარებელი კუჭის. უკეთესი უნდა დაიწყოს მარტივი გადატანა, მოძრავი თანდათან მძიმე. უნდა გავაკეთოთ, არანაკლებ 15 წუთის განმავლობაში 2-ჯერ დღეში.
- ჰოოპ გარდამავალია ისრის მიმართულებით, თქვენი ფეხები, მხრის სიგანე გარდა ან ერთად და ყოველთვის ოდნავ მოხრილი დროს მუხლებზე თქვენი უკან სწორი.
- რეგულარული სირბილი მანძილი 2-3 კმ. არის კარგი გზა, თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი.
- ფიტნეს გაკვეთილები, ცურვა, Pilates და იოგას აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
- მუდმივი ტანვარჯიში, რომელიც მშვიდად უფრო, რომ ფრე და დაისვენოთ კუჭის, შეჩერების, როგორც ძლიერი, (ერთი მიდგომა – 8-ჯერ). წასვლა, ნაცვლად კუჭის.
სასარგებლო მეთოდი წონაში და ამოიღონ მუცლის ქონი, იქნება Cycling ან სავარჯიშო ველოსიპედი, roller skating ან ფიგურულ სრიალში, არ არის სწრაფი გაშვებული.
აქ არის სასარგებლო სავარჯიშო ბინა tummy:
- მარტივი ირონია: lie უკან ფეხები მოხრილი, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ლიფტით მხრებზე off სართული, დაძაბვაში პრესის, დარჩება, ხოლო. გაიმეორეთ 10-ჯერ? დანარჩენი, 10-ჯერ. მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვა სწორად: ქვედა – სუნთქვა, სუნთქვა.
- ფეხი გზიდან: lie უკან, ფეხები მოხრილი, შენახვა მუხლებზე დონეზე მენჯის, და წვივის პარალელურად სართული. დაძაბული abs და ნელა გაზარდოთ თქვენი hips 2-3 სმ, შეჩერების ზედა. გაიმეორეთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
- ფეხი ბადებს ირონია: დააკავშიროთ ორი წინა წვრთნები. 2 კომპლექტი 10-ჯერ.
- უვლიან მხარეს: ცრუობს თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი, ხელები უკან ხელმძღვანელი. გააფართოვოთ თქვენი იდაყვის საპირისპირო მუხლზე. სხვა იდაყვის სართული. შესრულებული 2-ჯერ 10-ჯერ.
- უვლიან თავდასხმა: ცრუობს თქვენს უკან, გამკაცრდეს ფეხები მენჯის, ხელები უკან თავის არეში. ცრემლსადენი off მხრებზე off სართული, ერთი მუხლის შედგენილი, რომ მის მკერდზე. მაშინ ჩამოაგდეს და გაიყვანოს ფეხი. რაოდენობის წვრთნები, როგორც ზემოთ.
- Bike. სავარჯიშო იცნობს ყველა.
- Wiggle თითები შეეხოთ თურმე თითები მოხრილი ფეხები სართული, წევს მის უკან.
- ფეხი გზიდან: წევს კუჭის, up მუხლები, ფეხზე დააყენა წინდები და, თავის მხრივ, აღუდგინოს სიმაღლე, ბარძაყის, ჩატარების ხნით.
გამწმენდი ნაწლავის და კანის
კიდევ ერთი მეთოდი არის გამწმენდი ნაწლავები ტოქსინები. უმარტივეს გზა ამისათვის გამოყენებით, ერთად გადაწყვეტა წყალი და მარილი (1.5 ლ წყალი – 1 ჩაის კოვზი მარილი გარეშე სლაიდები) ყოველ 2 დღის განმავლობაში. იმის გამო, რომ ეს, მიდის წონა და მოცულობა კუჭის.
ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ სასმელი, მარილი, წყალი. იგი მოქმედებს, როგორც ფუნჯი ტოქსინები. ჯერ 1 ლიტრი სუფთა წყალი. ეს არის გაზავებული 1 სუფრის კოვზი მარილი. სასმელი გამოსავალი დილით უზმოზე. არსებობს გარკვეული სისტემა: პირველ კვირას ამ სახის წყლის სვამს ყოველ დღე, მეორე დღე.
მეოთხე დღეს სასმელი მარილი გადაწყვეტა იწყება აქტიური სავარძელი, მაშინ არ არის მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის. აუცილებლად უნდა 15-20 წუთის შემდეგ, მარილი, წყალი დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ან ჭამა ბრინჯის ან შვრიის. ეს არ გამოჩნდება, გაღიზიანება, კუჭის, რადგან მარილი.
კანის თქვენი მუცელი და შეტევისა ასევე შეიძლება გაიწმინდოს მარილი. წარმოების სახლში პილინგი, ზღვის მარილი (ნახევარი ჭიქა მარილი და ნახევარი ჭიქა მცენარეული ზეთი (ნებისმიერი). ყველა კარგია სამ პრობლემა სფეროებში, მასაჟის, დაიბანეთ off. მარილი შლის ჭარბი წყლის სხეული, ამცირებს შეშუპებას და გამორიცხავს დამატებითი ფუნტი.
სტრესი და დასვენების
იმისათვის, რომ არ მოიპოვოს დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებში. ემოციური სტრესი ზრდის ორგანიზმის დონეზე კორტიზოლის. და ეს იწვევს მსუქანი უნდა იყოს შესანახად, პირველ რიგში, მუცელი და შინაგანი ორგანოები. ეცადე, მშვიდი და იპოვოს შესაძლო დადებითი ყველა სიტუაციაში.
იმისათვის, რომ ჭარბი წონა არ იყო პრობლემა, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ძილის საკმარისი რაოდენობის საათი (სასურველია 8 საათი). ეს დღესასწაული დაეხმარება შენარჩუნება კარგ მდგომარეობაში გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
კოსმეტიკური პროდუქტების საბრძოლო მუცლის ქონი
ბრძოლა ჭარბი წონა შესაძლებელია გამოიყენოთ სხვადასხვა მატონიზირებელი და ანტი-ცელულიტის კოსმეტიკური პროდუქცია. კარგი იქნება მასაჟი პრობლემა სფეროებში, სხეულის დაასრულა, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, და უნდა ატაროს სპეციალური საცვლების წონის დაკარგვა.
და ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი უნდა გახდეს თქვენი მუდმივი თანმხლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არასოდეს მიიღოთ ბინა კუჭის, და რაც ყველაზე მთავარია, არ შეინახოთ შედეგი.
დაასრულა და ნიღბები, მუცლის
ბევრს აინტერესებს, თუ რა უნდა დააყენოს კუჭის წონაში? მაშინ მოვიდა დახმარების ნიღაბი შენარჩუნების კანის ელასტიურობას მუცელი. ისინი შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
ნიღაბი მუცლის შავი თიხის წიწაკა
მაგალითად, კარგი გზა უნდა გამკაცრდეს კანის, კუჭის ნიღაბი მუცლის ფართი შავი თიხა. თიხის ჩვენ შეიძინოთ აფთიაქში, ეს იაფი. აურიეთ ნახევარი პაკეტი 1 ჩაის კოვზი წითელი წიწაკა (არ დამწვრობა კანის!), აურიეთ წყალში, რათა ის გამოიყურება, როგორც არაჟანი.
გავრცელებული და გადაიტანოთ კილიტა საათით. აუცილებელია გავაკეთოთ ყოველდღე, 2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ შესვენება (2 კვირის განმავლობაში) კიდევ ერთხელ ვიმეორებ.
ძალიან ეფექტური მეთოდები შეიძლება გახდეს დაასრულა. მიზანშეწონილია, რომ ყურადღება მიაქციონ ასეთ მათგანი, როგორც მდოგვი და თაფლი. ისინი დაეხმაროს შეცვალოს სილუეტი, რათა კანი გლუვი და ელასტიური, და რაც მთავარია, სუფთა რამდენიმე სანტიმეტრი წელის. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოს სრული კურსი 10 მკურნალობა.
თაფლი გადაიტანოთ მუცლის არეში
იმისათვის, რომ თაფლი სხეულის არარსებული სახლში, თქვენ უნდა ნაცხის თაფლი (2 წვეთი ეთერზეთი ან გრეიფრუტის ან ფორთოხლის წვენი) ფართობი წელის (მუცლის და უკან). შემდეგ გადაიტანოთ ეს ყველაფერი cling ფილმი რამდენიმე ფენა და ფეხით, როგორც 30-40 წუთის განმავლობაში. პროცედურის დასრულების შემდეგ, wipe წელის ფართი სველი პირსახოცი. არ ჭამა 2 საათით ადრე პროცედურა და 1-1,5 მას შემდეგ, რაც იგი.
მდოგვი გადაიტანოთ მუცლის
იყიდება მდოგვი დაასრულა მუცლის, მოამზადეთ ნარევი მშრალი მდოგვი (2 tablespoons), შაქარი (2 teaspoons) და ძმარი (ნახევარი ჩაის კოვზი). ყველა შერეული თბილი წყალი და დატოვე დღეში. მას შემდეგ, რაც დასძინა იმავე ოდენობის თაფლი. და მერე იგივე თაფლით გადატანა. თუ წვავს, მაგრამ არ თბილი, დაუყოვნებლივ უნდა გარეცხილი off. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ გადაიტანოთ არის ძალიან ეფექტური.
სანამ ასეთი პროცედურები, როგორც წესი, მიიღოს შხაპი, გამოიყენეთ scrubs მასაჟი პრობლემა სფეროებში. გარდა იმისა, რომ თაფლი და მდოგვი, რომლებიც ხშირად გამოიყენება კელპი. დაასრულა ეს ზღვისა მოშორება მუცლის ქონი და ამჭიდროვებს კანს და აშორებს ცელულიტს.
როგორ წონაში კუჭის დახმარებით მასაჟი
ძალიან ეფექტური ღონისძიება ამოიღონ ცხიმის მუცლის და შეტევისა, შეიძლება მასაჟი. არ არის გამორიცხული, რომ ნუ თავს. იოლი გზა უნდა გავაკეთოთ მასაჟი.
პირველ რიგში, პრობლემა სფეროებში გამოიწვიოს ზეთით მასაჟი. მაშინ ტყუილი უკან და უბიძგებენ კანის და დაიწყოს მასაჟი საათის ისრის მიმართულებით (გარდა navel). ჩხვლეტა საკმაოდ მგრძნობიარე, არ შეგეშინდეთ მონაკვეთი კანს. პროცედურის შემდეგ კანი rubbed ერთად პირსახოცი. მაშინ დამალვა და დაისვენოს ცოტა.